Springa på löpband för att gå ned i vikt

Funderar du på hur du ska springa på löpband för att gå ned i vikt? I den här artikeln tittar vi på för- och nackdelar med löpband som träningsmetod för viktnedgång. Du får lära dig mer om fettförbränning, intensitet och att kontinuitet är viktigare än tempo.

Löpträning viktnedgång

Öka energiförbränningen med löpträning

Du vet säkert en del om hur kroppen får energi genom den mat du äter i form av kolhydrater, fett och protein. När du har ett överintag av energi i förhållande till din förbränning så kommer en del av överskottet att lagras och resultatet är en viktuppgång.

För att gå ner i vikt måste du helt enkelt förbränna mer energi än vad du stoppar i dig. Ett sätt att öka förbränningen är att röra på dig mer, som till exempel genom att springa på ett löpband. Beroende på vilken intensitet och kondition du har kommer kroppen att förbränna energi från lagrade kolhydrater (glykogen), fettdepåer eller muskler (protein).

De allra flesta som vill gå ner i vikt vill bli av med fettet. Kroppen väljer energisubstrat utifrån intensiteten och vid låg intensitet används mestadels fett. Ju snabbare du springer desto mer kolhydrater vill kroppen använda.

Protein används som energikälla när varken kolhydrater eller fett är tillräckligt för att upprätthålla energinivån i kroppen (svält). Resultatet blir då att du kommer att tappa muskelmassa och det är sällan en bra strategi för att gå ner i vikt. Målet bör alltså ligga på att lägga upp ett löpschema som ökar fettförbränningen.

Så mycket energi finns i fett, kolhydrater och protein

Näringsämne Energi (kcal/g) Kroppens preferens
Kolhydrater 4 Primär energikälla vid medel- till högintensiv aktivitet
Fett 9 Reservenergikälla, används i vila och vid lågintensiva aktivitet eller vid energibrist
Protein 4 Byggsten för kroppens vävnader, används inte som energikälla i första hand

Fettförbränning och löpning: hur ska man springa för att gå ner i vikt?

Det råder lite olika meningar om hur man mest effektivt lägger upp ett löpschema för att gå ner i vikt och att bränna fett. En vanlig fråga vi får är hur långt man ska springa för att bränna fett. Fettförbränningen pågår hela tiden men varierar beroende på intensitet och hur mycket kolhydrater kroppen har att tillgå.

Den som har mycket tid för träning kan jogga på sitt löpband i låg intensitet i flera timmar och få bra fettförbränning. Tyvärr har många ont om tid och då kan att springa intervaller på löpband vara en effektiv form av träning för viktnedgång.

Effekten av högintensiva intervaller har visat sig bidra till en ökad nivå av förbränning i flera timmar efteråt. Med en högre basalförbränning kan man uppnå det där underskottet i energibalans som behövs för att få till en viktnedgång.

  • Master Fitness T25, Löpband

    Master Fitness T25, Löpband
    Bästa budgetval enligt Bäst-i-test.se! Master T25 är ett snyggt, mycket prisvärt löpband med fullstor löpyta som även är utrustad med en stark motor på 2,5 hk vilket är den absolut viktigaste egenskapen när man väljer löpband för regelbunden träning. Bandet är enkelt att fälla upp och rulla undan efter avslutat träningspass. För hemmabruk är detta löpband mycket väl utrustat. 20 km/h maxhastighet vilket gör att löpbandet passar utmärkt även till intervallpass. Tänk på att en maskin aldrig står helt stilla vid användning, vilket gör att golvet kan skadas trots att träningsmaskinen har fötter. Många svettas och spiller vatten under träningspassen vilket kan skada golvet om det är känsligt för fukt. Träningsmaskinen kan vara känslig för statisk elektricitet, vilket en underlagsmatta skyddar bra emot. Vi rekommenderar därför alla våra kunder att ha någon form utav golvskydd under sin maskin. Recension från Bäst i test Förvånansvärt högpresterande budgetlöpband, passar den som vill ha en prisvärd maskin Master Fitness T25 erbjuder till sitt nuvarande pris fantastiskt mycket löpband för pengarna. T25 flyttar därmed gränsen för vad man kan förvänta sig för prestanda av ett löpband i budgetprisklassen. Passar utmärkt för både nybörjare och äldre Med sin sin kraftfulla motor accelererar löpbandet snabbt upp, till sin för prisklassen höga maxhastighet, utan att låta för högt eller kännas instabilt. T25 har både en inbyggd pulsmätare och snabbknappar för såväl lutning som hastighet, så att du med endast ett fåtal knapptryckningar kan komma igång med din träning. Vill du springa på ett mer varierat sätt har du alla möjligheter, då det finns en mängd olika förprogrammerade träningsprogram att välja på. Dessa beskrivs tydligt bredvid displayen. Displayen kan tyckas vara något liten, men är ändå användarvänlig och lätt att läsa av. Det finns goda förvaringsmöjligheter för både airpodsfodral och vattenflaska samt en hållare för surfplatta. Med höga betyg både när det gäller användarvänlighet och funktionalitet så är det ett löpband som passar extra bra för både nybörjare och äldre personer. Bra dämpning sett till priset Dämpningen är skön och fångar upp löpsteget på ett sätt som upplevs skonsamt. Likaså är lutningen och längden på löpbandet över förväntan. Löpytan är för prisklassen riktigt bra även om vi tycker att bredden kan upplevas smal vid högre hastigheter. Ytan vid sidan av löpmattan är också smal, men gör samtidigt löpbandet mera kompakt och det tar mindre plats. Eftersom löpbandet är hopfällbart är det mycket enkelt att flytta. Master Fitness T25 är ett perfekt löpband för dig som bor trångt eller har en lite mindre budget. Löpbandet finns nu även i en läcker Black Edition. + Mycket prispressat, skön dämpning, stark motor, hopfällbar & kompakt - Något liten display, löpytan smal vid maxhastighet Recension från Konsumenttester.se + Prisvärt och ekonomiskt löpband för hemmamotionären + Kan fällas ihop för att spara plats och förvaras i mindre hem + Stark motor på 2.5 hästkrafter som gör att du kan springa upp till 20 km/h + Lutningsfunktion för löpning i uppförsbacke - Aningen tungt löpband som trots transporthjulen kan vara svår att flytta på själv Löpbandet Master Fitness T25 är prisvärt, budgetvänligt samt ett toppenval för dig som vill börja springa och vill ha en bra instegsmodell. Det är även ett utmärk löpband för den lite mer erfarne löparen som vill ha en produkt som inte kostar för mycket pengar. Enkelt att förvara Master Fitness T25 går att fälla upp när du inte använder det, vilket är optimalt om man vill införskaffa ett löpband men känner att man kanske inte riktigt har plats. Funktionen att fälla upp bandet gör det möjligt att ha löpbandet på platser såsom i vardagsrummet eller sovrummet, om det är så att man inte har plats för ett separat gym i sitt hem. Löpbandet har även transporthjul vilket betyder att det går att flytta på maskinen själv. Löpbandet kan dock vara ganska svårt att flytta på trots hjulen då det väger 88 kilo. Vikten är däremot ingenting som påverkar stabiliteten eller kvalitén på löpbandet, så om det varit lättare hade det bara varit en fördel. Stark motor och lutningsfunktion Vår testvinnare har en hyfsat stark motor för att vara ett löpband. Motorn är på 2.5 hk och ser till att din löpning är jämn och stabil utan att bandet bromsar ner dig. Själva löpytan är 140 cm x 51 cm vilket är inom ramen för vad som är godkänt för löpband av denna storlek. Det går att applicera lutning på bandet när du springer, vilket betyder att du kan träna i uppförsbacke om det är något du brukar göra utomhus. Att träna med lutning är en bra utmaning och ett bra sätt att ta sin löpning framåt. Du kan luta bandet upp till 15%. Bandets maximala hastighet är 20 km/h vilket innebär ett tempo på 3 minuter per kilometer. Detta i kombination med lutfunktionen ger dig flera olika sätt att träna på. Löpbandet har även inprogrammerade program man kan välja mellan som varierar tempot och lutningen åt dig. På displayen ser du information som din distans, hastighet och kaloriförbrukning. Recension från Löpskola.nu I vissa fall kan löpband i budgetklassen uppoffra funktion för att kunna erbjuda ett lägre pris – så är inte fallet för Master Fitness T25. Löpbandet erbjuder allt du kan önska för regelbunden användning – och skiljer sig inte markant från dyrare löpband. Samtidigt är det ett av de billigaste löpbanden på listan. Du får bland annat samma motoreffekt, topphastighet, lutningsintervall och utbud av träningsprogram som för många löpband med dubbla prislappen. Byggkvaliteten är inte densamma som för ett löpband i de högre prisklasserna – men det kan man inte heller förvänta sig för ett löpband i budgetklassen. Det du får är ett funktionellt löpband för regelbunden användning som passar de flestas kravlista.
  • Titan LIFE Athlete T73, Löpband

    Titan LIFE Athlete T73, Löpband
    Upplev ett professionellt löpband i hemmet - det största och mest uppdaterade löpbandet på marknaden med radio och USB för till exempel MP3-spelare, samt ingång för hörlurar! Den kraftiga DC-motorn säkrar en jämn löpning med flera möjligheter för intervall- och backträning, även för den mest erfarna löparen. Löpytans bredd är 51 cm, längden är 140 cm. Den extra stödsabsorberingen som är inbyggd i löpytan och den inbyggda luftfjädringen ger en behaglig löpupplevelse samt gör att du tränar med minimalt slitage på kroppen. TFT-teknologin på skärmen innebär en mer högklassig skärmbild. Ställning för iPad ingår. I och med 24 förinställda program och 3 separata användarprofiler är detta en modell som hela familjen kan använda. Med appen Fitshow på din smartphone kan du föra över träningsresultat via Bluetooth. Appen kan också användas för tracking via GPS. Fitshow kan också föra över dina data till appen Hälsa, så du har en samlad översikt över dagens aktiviteter. Om du vill lyssna på musik kan du ansluta telefon eller tablet via kabel. Du kan också samtidigt ladda batteriet i din enhet. Apparna fungerar på Apple och Android. Men du kan inte styra den direkt från din telefon. Vare sig det gäller Apple eller Android. I de separata användarprofilerna kan man följa med kaloriförbränning skilt för varje profil. Hastigheten och lutningen (20 nivåer) kan ställas in via styret. Löpbandet kan vikas ihop när det inte används. Det inbyggda alarmet påminner dig om att servicera löpbandet var 300:e km med smörjning. Recension från Bäst i test på Kostnord.se Spring mot toppen - hemma, i ditt eget tempo! Titan Life Athlete T73 är ett utmärkt löpband för hemmabruk som erbjuder flera professionella funktioner. Det är robust och hållbart, med en max användarvikt på 130 kilo, vilket gör att det kan hantera intensiva träningspass utan problem. Dessutom har den en kraftig DC-motor som säkerställer en jämn löpning med flera möjligheter för intervall- och backträning. Hastigheten kan justeras mellan 1 och 22 km/h, vilket är tillräckligt för både nybörjare och erfarna löpare. Dessutom erbjuder den 20 lutningsnivåer, vilket gör att du kan simulera backträning och öka intensiteten i dina träningspass. Titan Life Athlete T73 skiljer sig ut med dess användarvänliga funktioner. Den har en högklassig TFT-skärm som visar viktig träningsdata som tid, hastighet, distans, kaloriförbrukning, handpuls och lutning. Dessutom kan du koppla den till din mobila IOS-enhet via Bluetooth för att spara din träningsdata. Den har också 24 förinställda program och möjligheten att skapa upp till tre användarprofiler, vilket gör den idealisk för flera användare. För extra bekvämlighet kan löpbandet vikas ihop när det inte används, vilket sparar plats i hemmet. En annan imponerande funktion hos Titan Life Athlete T73 är dess stötdämpningssystem. Den har extra stötabsorbering inbyggd i löpytan och en inbyggd luftfjädring, vilket ger en behaglig löpupplevelse och minimerar slitage på kroppen. Dessutom har den en ljudnivå på mellan 60 och 78 DB, beroende på hastigheten, vilket är acceptabelt för ett löpband i den här prisklassen. Med tanke på dess robusta konstruktion, högpresterande motor, användarvänliga funktioner och effektiva stötdämpningssystem, är Titan Life Athlete T73 en utmärkt investering för alla som vill förbättra sin kondition hemma. Fördelar - Robust och hållbar konstruktion - Kraftig DC-motor för jämn löpning - 20 lutningsnivåer för backträning - Användarvänliga funktioner och skärm - Effektivt stötdämpningssystem Nackdelar - Kan vara bullrig vid hög hastighet - Hög prispunkt jämfört med liknande produkter Recension från Konsumenttester.se + Ett populärt löpband som är väl testat och recenserat + Stark motor med 3 hästkrafter + Bra maxhastighet på 22 km/h och hög lutningsgrad på 20% + Kommer med bra tillbehör som TFT-skärm, inbyggda högtalare, Bluetooth, USB, ljudkabel och smartphonehållare - Det kanske inte är det mest tåliga löpbandet på marknaden Titan Life Athlete T73 är ännu ett utmärkt löpband och är ett utav de mest sålda i Sverige, med flera bra recensioner i ryggen. Det lägre priset kombinerat med löpbandets många funktioner och egenskaper gör det till ett bra budgetalternativ om man har en begränsad budget att hålla sig till. Många av egenskaperna finns även hos de lite dyrare löpbanden. Motorstyrkan är hela 3 hästkrafter, vilket är starkare än många andra löpband vi nämnt i den här artikeln. Du kan komma upp i en maxhastighet på 22 km/h. Löpband med bra springyta Löpbandet är av hyfsad storlek med en bra springyta och mäter 140 cm x 51 cm. Det är absolut inte det största alternativet men är större än liknande produkter i samma prisklass. Själva löpmattan har även inbyggd stötabsorbering med luftfjädring för att minimera dunsar och ljud. Denna funktion är även en fördel för din kropp, eftersom bra absorbering är snällare mot dina muskler och leder. För dig som vill köra backträning Även lutningen är snäppet högre än många andra liknande löpband. Lutningsgraderna går upp till 20%, så för dig som gillar att springa i branta backar är detta ett bra alternativ. Titan Life Athlete T73 har en inbyggd display med TFT-skärm, som kan visa filmer och videos medan du tränar. Med inbyggda högtalare, Bluetooth, USB och en vanlig ljudkabel behöver du inte oroa dig för att vara uttråkad under din träning. Den kommer även med en hållare för din smartphone eller surfplatta.
  • Titan LIFE Treadmill T65, Löpband

    Titan LIFE Treadmill T65, Löpband
    TITAN LIFE T65 Är utrustat med en stark motor på hela 3 hk. Här har du löpbandet som klarar av den mest kräsne motionär. Med hela 52 cm löpyta, 22 lutningsintervaller och en topphastighet på 22 km/h, kan den mest löpstarka löparen få en ordentlig match. TITAN LIFE T65 har en tydlig 5 LCD display som visar kalorier, hjärtfrekvens, hastighet, tid, distans, lutning och kroppsfett. Löpbandet har en väl avvägd balans i löpytan med en kraftig 8 -punkters upphängning och ett löpbälte i slitstarkt högdensitet 2-ply urethane. Max användarvikt 150 kg. Tänk på att en maskin aldrig står helt stilla vid användning, vilket gör att golvet kan skadas trots att träningsmaskinen har fötter. Många svettas och spiller vatten under träningspassen vilket kan skada golvet om det är känsligt för fukt. Träningsmaskinen kan vara känslig för statisk elektricitet, vilket en underlagsmatta skyddar bra emot. Vi rekommenderar därför alla våra kunder att ha någon form utav golvskydd under sin maskin.
  • Master Fitness T30, Löpband

    Master Fitness T30, Löpband
    Masters modell T30 är ett mycket potentiellt löpband för hemmabruk. Motorn är rejält tilltagen för att klara av att driva mattan även för motionärer som väger över 100 Kg. Löpytan är ovanligt stor för att vara en maskin för hemmabruk, fördelen med det blir att det blir enklare att springa på bandet utan att riskera att trampa utanför mattan. Tänk på att en maskin aldrig står helt stilla vid användning, vilket gör att golvet kan skadas trots att träningsmaskinen har fötter. Många svettas och spiller vatten under träningspassen vilket kan skada golvet om det är känsligt för fukt. Träningsmaskinen kan vara känslig för statisk elektricitet, vilket en underlagsmatta skyddar bra emot. Vi rekommenderar därför alla våra kunder att ha någon form utav golvskydd under sin maskin. Recension från Konsumentmagasinet.se Fördelar + Hopfällbar konstruktion + Stor löpmatta för att vara en modell för hemmabruk + Enkel att förflytta tack vare transporthjulen + Klarar en belastning på över 100 kilogram Nackdelar - Eftersom det är en modell för hemmabruk kan den upplevas som mindre robust än kommersiella modeller. Konsumentmagasinets omdöme Löpbandet Master Fitness T30 är utformat för hemmabruk och kombinerar en utrymmesbesparande konstruktion med användarvänliga funktioner. Utrustningens vikbara design, som dessutom är utrustad med transporthjul, förenklar förvaring och mobilitet. Detta gör löpbandet lämpligt för alla hushåll, även där utrymmet är begränsat. Med 25 anpassade träningsprogram och en bas som kan lutas med 15 % erbjuder det här löpbandet varierad träning som kan justeras i takt med att du utvecklar din skicklighetsnivå. Vi anser att utrustningen kan användas av såväl nybörjare som avancerade motionärer. Medan löpbandets hållbarhet kan ifrågasättas i jämförelse med kommersiella modeller, tycker vi att dess kapacitet att stödja upp till 130 kilogram och ge en rymlig löpyta talar volymer om dess kvalitet. Sammantaget är Master Fitness T30 är ett perfekt alternativ för dig som letar efter ett löpband för hemmabruk. Löpbandet håller hög prestanda, är användarvänligt och kan helt klart hjälpa dig att uppnå dina träningsmål utan att lämna vardagsrummet.

Om du har sprungit riktigt långt och fått känna på det här med att gå in i väggen, så har du upplevt en annan del av fettförbränningen. Det inträffar när kroppens lager av glykogen är slut (finns i lever och muskler) och kroppen måste förlita sig på fett eller protein som energikälla.

Fettförbränningen är högre när du sprungit så långt och inte fyllt på med sportdryck eller gels. Att träna så varje dag för viktnedgång är dock otroligt påfrestande, både kroppsligt och mentalt.

Löpschema: Kontinuitet i träningen behövs för viktnedgång

Springer löpband, gå ner i vikt

För att uppnå en god kondition och ett långsiktigt resultat är det viktigt att ha kontinuitet. Det är viktigare att göra lite och ofta än att göra för mycket som riskerar att bli för sällan. Tänk hellre 20 minuter om dagen istället för 1 timme, 3 gånger i veckan. Ett löpschema och metod som fått mycket spridning på sociala medier är 12-3-30 på löpband.

Det är många som upplevt att metodiken bakom träningsscheman som runstreak eller walkstreak funkar bra. Då behöver du inte fundera på om det är träningsdag idag eller imorgon, du ska helt enkelt röra dig varje dag - lite. Det kan vara det enda som behövs för att gå ned i vikt så länge matintaget förblir detsamma.

Tänk på att så lite som ett 100 kcal underskott per dag kan ge 5 kg viktnedgång på ett år!

Om du idag ligger på en ganska stabil vikt men skulle vilja gå ner kan det alltså räcka med att springa 10 minuter om dagen för att förbränna 100 kcal (70 kg, löptempo 6 min/km, normalkondition). Utmaningen ligger i att följa ditt träningsprogram och löpschema så bra du kan.

Vi har tidigare skrivit en hel del om fördelarna med att ha ett löpband hemma som är okänsligt för vilket väder det är, vilket tid på dygnet och som alltid finns tillgängligt. Löpbandet kan därför vara det träningsredskap som ger kontinuiteten till din träning och viktnedgång.

Skonsam rörelse för överviktiga

En person med mycket övervikt kan ha svårt att röra sig och tycker att många motionsformer är omöjliga. Löpning hör tyvärr till det och kan göra ont i knän och leder när de utsätts för belastning från löpsteg. En del personer som sprungit sig smala har börjat med promenad och successivt lagt in mer och mer löpning.

Fördelen ett löpband har är att du kan börja med promenad och det viktiga är att komma igång och få kontinuitet i träningen. När konditionen blivit lite bättre kan du öka motståndet genom att antingen höja tempot eller öka lutningen på löpbandet. Pulsen stiger, förbränningen ökar och tillsammans med bra kosthållning kan du gå ner i vikt.