Ashwagandha kan förbättra VO2-max
Kosttillskott baserad på växten Ashwagandha (Withania somnifera, indisk ginseng) kan förbättra VO2-max hos vuxna atleter med 3,0 mL/kg/min. Det visar en meta-analys av 5 forskningsstudier på ämnet.
En spanskforskargrupp, ledd av Jorge Pérez-Gómez från det spanska universitetet i Extremadura, gjorde en meta-analys baserad på data från fem olika studier med Ashwaganda som kosttillskott. Totalt ingick 162 personer från Indien där några studier var fokuserad på elitidrottare och andra på friska vuxna.
Figur: Meta-analys av effekterna av Ashwagandha-tillskott på VO2max. Använd enligt CC4.0 från originalkälla 1.
De fick inta Ashwagandha i kapselform med doser på mellan 300-500 mg, en till två gånger per dag, i 2-12 veckor. En signifikant förbättring av syreupptagningsförmåga (VO2-max) hittades i gruppen som fick Ashwagandha. Kontrollgrupperna visade ingen förändring i VO2-max.
Slutsatser från studien
- Tillskott av Ashwagandha kan förbättra syreupptagningsförmågan
- En dos på 330-1000 mg/dag har effekt
- Effekten var större på elitidrottande vuxna än på friska vuxna icke-atleter
Kosttillskott med Ashwagandha
| Varumärke | Dosering | Tillägg | Vegan | Form |
|---|---|---|---|---|
| Elexir | 600 mg | Bioperine, B5 | Ja | Kapslar |
| Gaia Herbs | 350 mg | - | Ja | Kapslar |
| Elit Nutrition | 300 mg | - | Ja | Kapslar |
| Four Sigmatic | 200 mg | Chaga (100 mg) | Ja | Snabbkaffepulver |
| Gaia Herbs | 220 mg | Cordyceps, Ingefära | Ja | Kapslar |
| Vimergy | 220 mg | Citronjuice | Ja | Droppar |
Produkterna i tabellen går att köpa hos MEDS nätapotek. Klicka på produktens namn för att komma dit direkt.
Källa: Pérez-Gómez, J., Villafaina, S., Adsuar, J. C., Merellano-Navarro, E., & Collado-Mateo, D. (2020). Effects of Ashwagandha (Withania somnifera) on VO2max: A Systematic Review and Meta-Analysis. Nutrients, 12(4), 1119. https://doi.org/10.3390/nu12041119