Analys av löpteknik

Löpteknik spelar en avgörande roll för att förbättra prestation, minska skaderisken och öka löpupplevelsen. I den här artikeln går vi igenom varför det är viktigt att förstå sin löpteknik och hur olika metoder, såsom videoanalys och sensorbaserade verktyg, kan användas för att analysera och förbättra ditt rörelsemönster som löpare.

Innehåll i artikeln

Vad är löpteknik?

Löpteknik handlar om hur kroppen rör sig när vi springer, och innefattar allt från kroppshållning och armrörelser till fotisättning och stegfrekvens. En bra löpteknik gör det möjligt att springa mer effektivt, vilket innebär att vi kan använda mindre energi för samma hastighet eller distans.

Grunden i löpteknik är att ha en naturlig och avslappnad stil där kroppen jobbar tillsammans snarare än att vissa delar blir överbelastade. Olika människor kan ha olika optimala löptekniker beroende på kroppstyp, biomekanik, träningsbakgrund och målsättning.

Även om det finns några generella principer som ofta ses som effektiva, såsom en avslappnad hållning, högt steg och framåtlutad position, är det inte så att alla bör sträva efter exakt samma rörelsemönster. En kortare löpare kan exempelvis gynnas av en högre stegfrekvens medan en längre löpare kan dra nytta av större, kraftigare steg.

Det viktigaste är att hitta en löpteknik som passar den individuella kroppen, samtidigt som man undviker ineffektiva rörelser eller obalanser som kan leda till skador. Därför kan en teknik som fungerar perfekt för en person inte nödvändigtvis vara optimal för någon annan. Analyser och justeringar bör alltid göras utifrån personens egna behov, snarare än att följa ett universellt ideal.

Så analyseras löpteknik idag

Det finns flera metoder för att analysera löpteknik, och de varierar i detalj och tillgänglighet beroende på vad man vill mäta. Här är några av de vanligaste:

1. Videoanalys

Den kanske mest populära metoden för löpteknikanalys är att filma löparen i olika vinklar. Genom att spela in rörelserna och titta på de i slow-motion kan en löpcoach analysera hållning, stegfrekvens, fotisättning och armpendling i detalj. Detta hjälper till att identifiera ineffektiva rörelser eller felställningar som kan leda till skador.

2. Sensorer och wearables

Teknologi som löparskor med inbyggda sensorer, löparkläder med rörelsesensorer eller smartklockor kan ge värdefull data om exempelvis kadens, stegkraft, markkontakttid och vertikal rörelse. Dessa sensorer kan användas under faktiska löppass och ger en direkt inblick i hur kroppen rör sig i realtid.

3. Kraftplattor

I mer avancerade sammanhang kan kraftplattor användas för att mäta hur mycket kraft en löpare producerar när fötterna träffar marken. Dessa plattor ger en djupare förståelse för hur löparen fördelar vikten och kraften i sina steg, vilket kan vara avgörande för att identifiera ineffektiv teknik eller risk för skador.

4. 3D-rörelseanalys

Denna metod använder kameror och markeringspunkter på kroppen för att skapa en tredimensionell bild av löparens rörelser. Det är en extremt detaljerad och noggrann analysmetod som ofta används inom elitidrott eller forskning för att optimera tekniken till den allra minsta detaljen.

5. Tryckmätningssystem

Tryckmätningssystem är ett specialverktyg som analyserar hur fötterna träffar marken genom att mäta tryckfördelningen över sulan. Detta kan ge viktig information om fotisättningen och hur belastningen fördelas, vilket är användbart för att korrigera problem som överpronation eller supination.

6. Löpbandsanalys med speglar

En enklare metod är att använda ett löpband med speglar på olika sidor, vilket gör att löparen kan se sin egen teknik medan de springer. Genom att kunna justera löpsteget i realtid och observera kroppens rörelse kan man snabbt identifiera och åtgärda vissa tekniska brister.

7. Biomekanisk analys

Genom avancerad mätutrustning som mäter ledvinklar, muskelaktivering och kraftutveckling i varje steg kan en biomekanisk analys ge insikter om hur olika muskler och leder samverkar under löpningen. Denna analys används ofta av elitlöpare och forskare för att maximera prestandan och undvika skador.

På idrottslab tillämpas ofta flera av de här teknikerna i kombination med varandra för att ge en så utförlig analys av löptekniken som möjligt.

Här kan du få din löpteknik analyserad

Om du vill få din löpteknik analyserad kan du vända till ett idrottslab i närheten av där du bor. Det finns ett eller flera ställen i de flesta större orter i Sverige. På idrottslabb kan man dessutom göra fystester för att mäta VO2-max och laktattröskel.

En del sportbutiker har köpt testenheter från svenska MotionMetrix. Länge har det funnits testutrustning som kollar på foten och försöker hitta en sko som borde passa. Nu kan man i realtid se hur löparens teknik förändras med olika löparskor på. Det gör att skosäljaren med större säkerhet kan veta att kunden går hem med den bästa löparskon för de.

Optimera löptekniken på egen hand

Om du vill analysera din teknik på egen hand kan du be någon filma dig framifrån och från sidan när du springer. Enklast är det på löpband såklart då filmaren inte behöver förflytta sig. Om du har en Garmin löparklocka med pulsband över bröstkorgen kan du dessutom få värden om din löpdynamik.

Genom att förändra fotisättning, överkroppens hållning och armrörelser kan du se hur det påverkar din mätvärden och jämför med vad som anses vara ekonomisk löpteknik.

Markkontakttid, hur länge foten är i kontakt med marken

Balans för markkontakttid, ska vara jämnt fördelad mellan höger och vänster (50%)

Kadens, antal steg per minut

Steglängd (SL), hur långa löpstegen är i meter

Vertikal rörelse (VR), hur mycket kroppen rör sig upp och ner

Kvot VR/SL

Löpkraft

Backpoäng