1. RunnersGear
»
2. Springtressant
»
3. Bra tid på halvmaran 21 km

Bra tid på halvmaran 21 km

Näst efter milen är halvmaran en populär distans att försöka göra en bra tid på. Att springa halvmarathon är en utmaning som många löpare har och vissa har målet att göra en riktigt bra tid.

Vad är ett halvmaraton?

Ett halvmarathon är löpning på distansen 21,1 km vilket är exakt hälften av ett maraton. För att vara riktigt petig ska man springa 21 097,5 meter. Distansen är för många motionärer tillräckligt långt för att vara en rejäl utmaning jämfört med 5 eller 10 km.

Ett av de största motionsloppen i Sverige är Göteborgsvarvet som är just en halvmarathon. Loppet lockar årligen cirka 60 000 löpare att samlas och springa tillsammans genom Göteborgs centrum.

Världsrekord på halvmaraton

De bästa tiderna som gjorts är imponerande snabbt där flera herrlöpare springer på under timmen och världsrekordet lyder 57:31 (J Kiplimo, 2021). Damerna har precis lyckats nå ner under 1:03 h.

Bra halvmaratider för motionslöpare

Vad gör du för tid på halvmaraton?

Om du tänkt ge dig på att göra en bra tid på halvmaraton så får vi anta att du redan testat springa 5 km och 10 km. Utifrån tiderna du göra på dessa distanser kan du sätta upp en bra måltid på halvmaran.

Om du även vill jämföra dig mot andra kan du kolla i gamla resultatlistor för olika lopp. Ta även en titt i tabellen längre ner på sidan, som är en grov indelning över hur vi skattar olika tider på halvmaran.

Så blir du snabbare på halvmaraton

En stor skillnad mellan halvmaraton och milen är energiintaget. För de allra flesta finns det tillräckligt med lagrad energi i musklerna för att klara att springa 10 km.

När distansen däremot blir längre och tiden på fötterna går över timmen börjar energireserverna från lagrade kolhydrater att ta slut. Det är då viktigt att fylla på med energi på dricka- och matstationer.

Ett bra energiintag kan sänka din tid på halvmaraton med flera minuter. Se till att du tränar på att ta in energi under hård ansträngning. Sportdryck, geler och fast föda (energibars, chips etc.) beter sig inte på samma sätt. Det är också olika från person till person vad som funkar för magen.

Vi vill också slå ett slag för att se över statusen på löparskorna. Har du gamla skor som tappat sin respons och gör dina fötter tröttare än vanligt? Om du tränat hårt och ska slå personligt rekord på nästa halvmaratonlopp vore det ju tråkigt om skorna inte jobbar med dig mot ditt mål. Överväg om det är dags att köpa nya löparskor redan nu.