Vad är en bra tid på 5 km löpning?
Det är många som frågat: vad är en bra tid på 5 km löpning? Svaret på den frågan kan vara olika från fall till fall. Det är så individuellt vad som är en bra tid, från elitlöparen som vill vara bäst, till nybörjarlöparen som vill ha ett tidsmål på ett motionslopp. Låt oss gå igenom hur lång tid det tar att springa fem kilometer för de bästa, motionären och nybörjaren.
Världsrekordtider på 5000 m löpning
Vi får väl börja från toppen helt enkelt och svara på vad världstiderna på 5000 meter löpning är just nu. Världsrekord pratas det mest om på banlöpning men det är en vanlig distans på olika stadslopp.
| Lopp | Damer | Herrar |
|---|---|---|
| Världsrekord 5000 m bana | 14:00:21 (Gudaf Tsegay) | 12:35:36 (Joshua Cheptegei) |
| Svenskt rekord 5000 m bana | 14:49:95 (Meraf Bahta) | 13:01:70 (Andreas Almgren) |
| Svenskt rekord 5000 m väg | 15:04 (Meraf Bahta) | 13:32 (Jonas Glans) |
Bästa tiderna på 5 km motionslopp i Sverige
Motionsloppen som har många deltagare i Sverige är framförallt Blodomloppet, Vårruset och Midnattsloppet. Här är några segrartider från de senaste årens arrangemang i Stockholm.
| År | Blodomloppet Kvinnor |
Blodomloppet Män |
|---|---|---|
| 2022 | 19:42 | 17:01 |
| 2021 | 19:43 | 18:07 |
| 2019 | 19:18 | 18:26 |
Men för en vanlig löpare då - vad är en bra tid på 5 km?
Världstiderna och vinnarna på stadslopp håller ett imponerande tempo och det är inte där de allra flesta löpare befinner sig. Så för en "vanlig löpare" som tränar ett par gånger i veckan och kanske inte ens räknar sig själv som en löpare. Vad är då en bra tid att klara fem kilometer på?
Om du klarar att springa 5 kilometer utan att stanna är du bättre än många andra på det här jordklotet. Klarar du att springa hela vägen får vi anta att du inte är nybörjare på konditionsträning. Bra jobbat!
Vidare, om du klarar av distansen på 30 minuter eller kortare hör du säkert till de som löptränar lite då och då. Ännu bättre jobbat!
Alla som klarar att springa under 25 minuter är flitiga löpare och hör till en klick som klarar sig riktigt bra på motionsloppen. Den som tar sig ner under 20 minuter hör till elit eller elitmotionären. Då har du säkert stenkoll på vilken kilometertid du ligger på och du kan det här med puls, intervallträning och vad som menas med zon 2, eller hur?
Sist men inte minst. Ålder är en viktig komponent men tyvärr inget vi kan påverka för att springa snabbare. Rekordtiderna och de snabbaste löparna är mellan 20-35 år för sen avtar vår fysiska kapacitet. Däremot finns det goda möjligheter att bli bättre om du kommit igång sent i livet med löpning.
På längre distanser som 10 km, halvmara eller maraton kan löpare hålla bra tempo längre upp i åldrarna.
FAQ: 5 vanliga frågor om 5 km
Hur lång tid tar det att springa 5 km?
Tiden det tar att springa 5 km varierar beroende på kondition. För nybörjare tar det vanligtvis mellan 30-40 minuter, medan erfarna löpare kan springa på 20-25 minuter. Elitlöpare kan klara distansen på under 15 minuter.
Hur snabbt ska man springa 5 km?
Hur snabbt du bör springa 5 km beror på din nivå. Nybörjare kan sikta på en tid runt 30-40 minuter, vilket innebär en hastighet på 7,5-10 km/h. Erfarna löpare kan springa på 20-25 minuter, vilket motsvarar 12-15 km/h, medan elitlöpare kan springa under 15 minuter, motsvarande över 20 km/h.
Hur många steg är 5 km?
Vid promenad tar du cirka 6 250 till 7 500 steg för att gå 5 km (normal steglängd på 0,67–0,8 m). Vid löpning, med en steglängd på cirka 1–1,5 meter, tar du ungefär 4 000 till 6 700 steg när du springer samma sträcka.
Hur många miles är 5 km?
5 km motsvarar cirka 3,1 miles. Du kan använda vår omvandlare för distans (km, miles etc) om du vill.
Hur många kalorier bränner man på att springa 5 km?
Hur många kalorier du bränner på att springa 5 km beror på din vikt och intensiteten i löpningen:
- Låg intensitet (7-8 km/h), A1: En normalviktig man (70-80 kg) kan bränna runt 300-350 kalorier, och en kvinna (60-70 kg) cirka 250-300 kalorier.
- Medel intensitet (9-10 km/h), A2: Män kan förbränna 400-450 kalorier, och kvinnor 350-400 kalorier.
- Hög intensitet (12-14 km/h), A3: Män bränner cirka 500-550 kalorier, och kvinnor 450-500 kalorier.