Crossfit & Löpning
Om du älskar både crossfit och löpning, eller om du funderar på hur dessa två träningsformer kan samarbeta, då är det dags att förena dem till en kraftfull kombination. I den här artikeln ska vi titta på hur du kan kombinera crossfit och löpning, ge förslag på crossfitpass med löpning (WOD), och vilka träningsskor som funkar till både löp- och styrkeövningarna.
Varför kombinera crossfit och löpning?
Crossfit och löpning kompletterar varandra väldigt bra. Crossfit bygger styrka och explosivitet, medan löpning tränar uthållighet och kondition. Att kombinera crossfit och löpning hjälper dig inte bara att öka din totala fysiska kapacitet, utan kan också förbättra din prestation inom varje enskild träningsform.
Om du är löpare, ger crossfit dig starkare ben, stabil bålstyrka och förbättrad skadeförebyggande förmåga. Om du är crossfit-utövare, får du genom löpning en bättre aerob kapacitet, vilket hjälper dig att hålla energin uppe under längre pass. Sedan är det ju flera så kallade WODs (workout of the day) som innehåller konditionsmoment och ibland utgörs de av löpning.
Crossfit WOD med löpning
Löpmomenten som förekommer inom crossfit kan vara allt från korta sprintar (anaerob kapacitet) till längre distanser på flera minuter (aerob kapacitet). Genom att träna på detta sätt ökar du din fysiska kapacitet på flera plan, då du tvingas anpassa kroppen till olika intensiteter.
En klassisk WOD med löpning är Murph, där löpning kombineras med pull-ups, push-ups och squats. Detta pass kombinerar explosivitet, styrka och uthållighet, och passar alla som vill få in en mix av olika moment i sitt träningspass.
Fler kända WODs som inkluderar löpmoment
- Murph: 1 mile löpning, följt av 100 pull-ups, 200 push-ups, 300 air squats, avslutas med 1 mile löpning.
- Helen: 3 varv av 400 m löpning, 21 kettlebell swings och 12 pull-ups.
- Kelly: 5 varv av 400 m löpning, 30 box jumps och 30 wall balls.
- Griff: Löpning framåt och baklänges, 800 m framåt och 400 m baklänges.
- Jerry: 1 mile löpning, 2000 m rodd, följt av ytterligare 1 mile löpning.
1 mile = 1,6 kilometer. Använd omvandlare för distans här för andra distanser.
Crossfitskor för löpning
När du kombinerar crossfit och löpning, är valet av skor viktigt. Crossfitskor för löpning är ofta designade för att vara allsidiga – de ska ge bra stöd vid lyft och snabba rörelser, men också ha tillräckligt med dämpning för kortare löpsträckor.
Det är viktigt att tänka på att vanliga löparskor inte är optimala för styrketräning eftersom de ofta har för mycket dämpning, vilket kan påverka stabiliteten vid lyft. Därför behöver du välja ett par skor som fungerar både för styrka och löpning – gärna skor med nolldrop (zero drop), där hälen och framfoten är på samma höjd.
Detta ger en balans som ger stabilitet vid lyft men ändå tillräcklig komfort vid löpning. Att ha ett par allsidiga skor gör att du enkelt kan växla mellan olika moment i din träning utan att behöva byta skor.
Tips för crossfitträning och löpning
Om du vill förbättra din crossfit och löpträning, är det bra att skapa en balans mellan de två träningsformerna. Du kan planera crossfit-pass som innehåller längre intervaller eller lägga in specifika löppass på vilodagarna mellan hårda styrkepass.
Det går såklart också bra att blanda in andra konditionsmoment vissa pass, som till exempel crosstrainer, assault bike (cykel med handtag) eller andra konditionsövningar du brukar köra. Tänk på att få tillräckligt med återhämtning för att undvika skador, eftersom både crossfit och löpning kan vara påfrestande för kroppen.
Genom att träna crossfit och löpning tillsammans kan du få ut det bästa av båda världar – styrkan från crossfit och uthålligheten från löpning. Oavsett om du är en van löpare som vill förstärka din kropp eller en crossfit-utövare som vill förbättra din kondition, så kan den här kombinationen vara något för dig.
Så snör på dig crossfitskorna, och testa ett crossfit pass med löpning redan idag!