HYROX - 8 km löpning med styrka
HYROX är ett nytt tävlingsformat där löpning kombineras med funktionella övningar. Tävlingen är densamma oavsett var i världen du deltar, vilket gör det till ett unikt koncept inom fitnessvärlden. Det är en workout som testar både uthållighet och styrka och det hela är standardiserat från början till slut.
HYROX är ett registrerat varumärke och ett tydligt definierat koncept. Det skapades av tysken Christian Toetzke tillsammans med sportföretaget Upsolut Sports, och lanserades officiellt 2017. Det drivs idag av företaget HYROX World GmbH.
Så går en HYROX-tävling till
Upplägget består av åtta kilometer löpning, uppdelat i åtta ett-kilometersintervaller. Efter varje kilometer springning väntar en station med funktionella övningar. Det kan handla om allt från roddmaskin till att flytta vikter. Tävlingen är både individuell och social – du kan ställa upp solo eller i par, och det finns även lagklasser.
Skillnaden mellan HYROX och CrossFit
HYROX
HYROX är helt standardiserat – samma upplägg gäller i varje stad och varje tävling, från Stockholm till Miami. Det är ett tävlingsformat med fokus på uthållighet och funktionell styrka, där åtta kilometers löpning varvas med åtta fasta stationer. Alltid samma workout, oavsett plats. Det finns svenska rekord och världsrekord i sporten.
CrossFit
CrossFit är mer varierat och bygger på ständig förändring. Varje box och tävling har sina egna passupplägg och övningar. Träningen innehåller ofta mer avancerade lyft och tekniska moment, med stor variation från dag till dag. Crossfit har världsserie och VM men tävlingarna är olika varje gång.
Bästa skorna för HYROX-tävlingar
Eftersom HYROX innehåller både löpning och tunga moment med vikter, krävs en sko som klarar båda delarna. Du vill ha en modell med bra dämpning för löpningen, men också med tillräcklig stabilitet för att kunna pressa i sled push eller farmer’s carry. Många väljer en allround-träningssko som fungerar både till gymövningar och för löparbanan.
Löpningen inom HYROX
Totalt springer du åtta kilometer under en HYROX-tävling, uppdelat i åtta sträckor på en kilometer vardera. Varje löpsegment avslutas med en workout, vilket gör att tävlingen påminner om ett intervallpass – men med tunga övningar istället för vila emellan.
Löpningen blir alltså aldrig helt "fri", utan varje kilometer är flankerad av moment som höjer pulsen rejält. För vissa deltagare känns löpningen nästan som en återhämtningsfas inför nästa kraftprov, medan andra upplever att benen protesterar efter exempelvis sled push eller walking lunges.
Tempot varierar stort mellan deltagare – vissa går in med ett intervalltänk och springer hårt, andra håller igen för att orka genom hela upplägget. Oavsett taktik gäller det att kunna växla mellan uthållighet, styrka och pannben.
De 8 styrkeövningarna
| # | Övning | Beskrivning |
|---|---|---|
| 1 | SkiErg (1000 m) | Dra ner handtagen i en skidliknande rörelse |
| 2 | Sled Push | Skjut en tung släde framför dig i 50 meter. |
| 3 | Sled Pull | Dra släden bakåt med rep – greppstyrka och fokus krävs. |
| 4 | Burpee Broad Jumps | Gör burpees med breda hopp framåt – helkroppströtthet utlovas. |
| 5 | Roddmaskin (1000 m) | Rodd i högt tempo – teknik och pannben i balans. |
| 6 | Farmers Carry | Bär två vikter över en sträcka – en riktig greppkiller. |
| 7 | Sandbag Lunges | Utfallssteg med sandsäck – benen får känna på trycket. |
| 8 | Wall Balls | Kasta medicinboll mot vägg efter knäböj – en brännande final. |
Exempel på karta från en HYROX-tävling (Copenhagen 23/5 2024)
HYROX i Sverige
Intresset för HYROX växer snabbt, och Sverige är inget undantag. Tävlingar arrangeras i städer som Stockholm, Göteborg och Malmö. HYROX-tävlingar i Sverige lockar både erfarna atleter och nyfikna motionärer som vill testa något nytt.
Tävlingsklasserna som finns är:
- Open: Standardklassen för motionärer med moderata vikter.
- Pro: För vana atleter – tyngre vikter och högre krav på styrka.
- Doubles: Två deltagare delar på övningarna, perfekt för kompisar eller par.
- Mixed Doubles: Samma som Doubles men med en man och en kvinna i laget.
- Relay: Ett lag på fyra personer där varje medlem kör två stationer + löpning.
