Hitta rätt löparkurs

Att börja träna löpning är enkelt, men att göra det rätt från start kan spara både tid och energi – och minska risken för skador. Oavsett om du vill förbättra din löpteknik, öka uthålligheten eller få en skräddarsydd träningsplan kan en kurs vara ett bra sätt att kickstarta din utveckling. Här går vi igenom olika typer av löparkurser och hur du hittar den som passar just dina mål.

Går löpkurs på gymmet med PT

Innehåll i artikeln

Vilken typ av löparkurs passar dig?

Det finns många sätt att träna löpning, och vilken kurs som passar bäst beror på vad du vill få ut av träningen. Här delar vi upp det i olika områden så att du enklare kan hitta rätt.

Löpteknik – spring mer effektivt

En bra löpteknik gör att du springer snabbare och skonsammare. Kurser i löpteknik fokuserar på hållning, fotisättning, stegfrekvens och armpendling. Perfekt för dig som vill minska energislöseri och skaderisk.

"Löpskola med coach"
Stockholm, Göteborg, Malmö

Träningsplanering – bli en starkare löpare

Att träna strukturerat ger snabbare resultat. En kurs i träningsplanering hjälper dig att kombinera distanspass, intervaller och återhämtning för att nå dina mål – oavsett om du vill springa 5 km eller en hel maraton.

Nybörjarkurser – kom igång på rätt sätt

Om du är ny inom löpning kan en nybörjarkurs ge dig en trygg start. Du lär dig hur du bygger upp kondition, undviker överbelastning och hittar en träningsrutin som håller i längden.

Löpstyrka och skadeförebyggande träning

Starka ben och en stabil bål gör dig till en bättre löpare. Kurser inom löpstyrka lär dig effektiva övningar för att stärka musklerna som håller tekniken på plats – även när du blir trött.

"Stark och hållbar löpare"
Onlinekurs hos MyMOWO

Intervallträning och fartpass – spring snabbare

Om du vill förbättra din snabbhet och syreupptagningsförmåga kan en kurs i intervallträning hjälpa dig att få ut mer av varje pass. Här lär du dig att variera tempot och optimera din löpträning.

Långdistans och uthållighet – orka längre

För dig som vill springa längre finns kurser som fokuserar på uthållighet, energihantering och mental styrka. Passar perfekt för dig som siktar på halvmaraton eller längre distanser.

Så hittar du en bra löparkurs i Sverige

Det finns många olika löparkurser att välja på, både fysiska och digitala. Det bästa sättet att hitta rätt kurs är att fundera på vad du vill utveckla – teknik, uthållighet eller träningsstruktur – och därefter söka efter alternativ som matchar dina mål och din nivå.

Sök lokalt

Många löparklubbar erbjuder kurser eller gemensamma träningspass för olika nivåer. Svenska Friidrottsförbundet har en lista över föreningar som kan vara en bra startpunkt. Kolla även på din kommuns hemsida eller sök på "löpargrupp [din ort]" för att hitta närliggande alternativ.

I sökrutan här nedan kan du testa genom att skriva "löpargrupp Dublin" eller någon annan ort. Sökresultaten kommer direkt från Google.

Andra tillvägagångssätt

  • Gym och träningscenter

    Flera gymkedjor och träningscenter erbjuder löpkurser eller löpgrupper. Kolla med stora kedjor som SATS, Nordic Wellness eller Actic, men även mindre gym kan ha pass med löpcoacher.

  • Onlinekurser och digital coaching

    Om du vill träna mer flexibelt finns digitala löpkurser och appar där du kan få träningsprogram anpassade efter din nivå. Exempel på sådana tjänster är Runacademy, Springtime Online och Training Peaks.

  • Facebookgrupper och sociala medier

    Det finns många lokala löpgrupper på Facebook där du kan hitta träningskompisar eller få tips om kurser. Sök på "löpning + din stad" eller "löpargrupp + ort". På Instagram och Strava kan du också hitta löpare i ditt område som delar information om gemensamma pass.

  • Löparbutiker och event

    Vissa specialiserade löparbutiker, som Löplabbet och Runners’ Store, ordnar testpass eller kurser i samarbete med tränare. Dessutom anordnar lopp och löparfestivaler ofta träningsgrupper inför stora lopp, så håll utkik på deras hemsidor.

  • Kommunala och ideella initiativ

    Vissa kommuner och friskvårdsprojekt har gratiskurser eller träningsgrupper, ofta kopplade till hälsoprojekt. Kolla kommunens hemsida eller besök sajter som Friskis & Svettis för att se om de har något i ditt område.

Genom att kombinera olika sökvägar kan du hitta en kurs eller grupp som passar dig perfekt. Om du är osäker kan du alltid testa ett enstaka pass innan du bestämmer dig!