Metatarsalgi: Smärta i framfoten
Metatarsalgi är ett generellt uttryck som beskriver smärta i framfoten, särskilt i området av metatarsalbenen som de långa benen i framfoten heter på medicinskt språk. I den här artikeln vill vi utbilda dig mer kring framfotssmärtor och vad du kan göra åt det.
Orsaker till smärta i framfoten hos löpare
Det finns flera orsaker till varför du kan känna smärta i framfoten. Symptom på metatarsalgi kan inkludera skarp eller brännande smärta i framfoten, förvärring av smärtan när du går eller springer, och känslan av att ha en sten i skon.
Det är oftast vid fästet av de inre tårna, nummer 2-4 som smärtan är som intensivast. Det är där det främre transversella fotvalvet går, som kan ha kollapsat.
Några faktorer som ligga bakom smärtan hos till löpare kan vara:
- Överbelastning: Frekvent och intensiv belastning, hög träningsvolym med många mil
- Fotdeformiteter: Har du hammartå eller fotknölar kan det ge onormala tryckpunkter på metatarsalerna.
- Dåligt skoval: Löparskor som inte stödjer fotens naturliga struktur eller skor med mycket drop kan bidra till problemet.
- Skador: En stukning eller en fraktur kan leda till metatarsalgi.
- Fettvävnadsminskning: Med åldern kan den naturliga fettvävnadspolstret under metatarsalbenen tunnas ut, vilket leder till ökat tryck och smärta.
- Artrit: inflammation i fotens leder kan påverka metatarsalerna och orsaka smärta.
- Mortons neurom: svullnad på nerverna i främre delen av foten.
Det är såklart viktigt att ta reda på varför smärtan uppstår och förvärras över tid för att kunna ta till rätt behandling eller åtgärd.
Behandling av metatarsalgi
Behandling av metatarsalgi fokuserar vanligtvis på att lindra smärtan och korrigera den underliggande orsaken. Detta kan inkludera skobyten, användning av ortopediska inlägg, vila, is, antiinflammatoriska läkemedel och fysioterapi. I sällsynta fall där konservativ behandling inte hjälper kan kirurgi bli nödvändigt.
Byta skor
Det finns flera saker du kan prova själv med andra ord och det är till exempel att byta ut dina gamla löparskor. Kanske har de gjort sitt eller så passar de helt enkelt inte dina fötter. Har du väldämpade skor med ett högt drop (höjdskillnad mellan häl och tå) kan du prova att byta till löparskor med 0 drop eller max 4 mm drop. Du kan fortfarande välja dämpade skor då minimalistiska skor utan dämpning kan vara lite för extrema till dina smärtande fötter.
Om vi studerar fotens anatomi kan metatarsalgi orsakad av hammartå eller hallux valgus avhjälpas med löparskor som har bred tåbox. Då ger du mer plats till fötterna att få spreta ut och minskar trycket från skorna på framfoten.
En del upplever lindring när de går eller springer i skor med rullsula. Det är en skoskula som ger ett mer rullande steg och fördelar trycket på ett annorlunda sätt.
Inlägg vid metatarsalgi
Tycker du att dina nuvarande skor är för fina för att kasseras kan du testa inlägg med pelott för framfoten eller andra ortopediska skoinlägg. Målet är att inlägget ska ge avlastning till framfoten och det främre transversella fotvalvet och ge foten en annan biomekanik.
-
Mjukt framfotsinlägg
![Mjukt framfotsinlägg]()
149 kr
Läs mer härMjuka framfotsinlägg (2st)Ett par behagliga avlastande framfotsinlägg som förebygger och lindrar smärtor i framfoten. Dessa inlägg har en mjuk silikongel insydd vid framfoten,vilket hjälper dig&hellip: -
Skoinlägg framfotsstöd
![Skoinlägg framfotsstöd]()
119 kr
Läs mer härSkoinlägg framfotsstödEtt par förfotsstöd som ger ett skönt stöd för foten men även dessutom ger ett mjukt stöd för hälen. Passar utmärkt för tålösa, öppna skor. Skoinlägg för högklackat&hellip: -
Tåstrumpor
![Tåstrumpor]()
99 kr
Läs mer härSvarta tåstrumpor (2st)Genom att använda dessa tåstrumpor kan du undvika att få skav mellan tårna. Tåstrumporna är öppna vilket gör att de passar bra till exempelvis öppna skor under sommaren.&hellip: -
Hammartå förfot
![Hammartå förfot]()
75 kr
Läs mer härFörfotsstöd vid hammartåEtt par mjuka och bekväma förfosstöd som används för att minska besvär vid hammartå. Förfotsstöden är reglerbara och du spänner själv åt inlägget så att de passar&hellip:
