Obstacle Course Racing: OCR-löpning & Hinderbanor i Sverige

Obstacle Course Racing (OCR) är en idrott där tävlande försöker övervinna olika fysiska utmaningar i form av hinder som är integrerade i en bana. Hindren kan variera kraftigt från lopp till lopp men kan inkludera saker som klätterväggar, gropar fyllda med lera, tunga vikter att bära, hinder som måste passeras genom att gunga, balansbalkar och mycket mer.

Vissa hinder är leriga och blöta i Obstacle Course Racing

Innehåll i artikeln

OCR: styrka, smidighet och uthållighet

För att klara banorna i OCR-tävlingar behöver du vara stark, smidig och ha bra uthållighet. Det kräver också mental tuffhet, då deltagare ofta stöter på utmaningar som kräver problem-lösning under fysisk belastning.

OCR har blivit en populär sport och en attraktiv form av motion för många människor eftersom det ger ett roligt och unikt sätt att testa kroppens gränser. Det finns organiserade tävlingar för alla nivåer och distanser. Loppen kan vara överallt från ett par kilometer till över 40 kilometer långa, och de kan hållas på alla typer av terräng. Några av de mest kända OCR-evenemangen inkluderar Spartan Race, Tough Mudder och Warrior Dash.

På vissa tävlingar kör man i lag och då kommer även lagsamarbete att vara en viktig faktor för framgång. Ska ni springa med jobbet eller en kompisgrupp så träffas gärna och träna på olika moment som att ta er över höga hinder tillsammans.

Lag samarbetar för att ta sig över högt hinder på en OCR-bana

OCR-lopp i Sverige

I Sverige finns det ett antal kända Obstacle Course Racing (OCR) lopp. Några av de mest kända är:

  1. Toughest - Detta är det största OCR-loppet i Norden, och det hålls på flera platser runt om i Sverige. Det finns olika banlängder och svårighetsgrader, vilket gör det till en utmaning för alla oavsett erfarenhetsnivå. Du kan tävla enskilt eller i lag. Det är många företag som brukar anmäla sig och använda loppet för teambuilding då det kräver samarbete på vissa moment. Hemsida: toughest.se
  2. Tough Viking - det största OCR-loppet i Skandinavien. De erbjuder en rad olika hinder, och de var de första att introducera eld och elektricitet i sina hinderbanor i Skandinavien. Hemsida: toughviking.se
  3. Spartan Race - Detta globalt kända lopp har haft evenemang i Sverige (senast 2019). Spartan Race är känt för sin krävande natur, med tävlingar som varierar från Sprint (5 km och 20 hinder) till Ultra (50 km och 60 hinder) och 24-timmars. Hemsida: spartan.com

Träna inför OCR

Att träna för ett Obstacle Course Racing (OCR) lopp innebär att du förbereder dig för en mängd olika fysiska utmaningar. Du behöver jobba med din kondition, styrka, smidighet och greppstyrka.

Löpträningen bör bestå av både distanslöpning för uthålligheten men också intervallträning för att lära kroppen att snabbt återhämta sig. En del hinder på en OCR-bana kan vara rejält pulshöjande och det kommer då till din fördel om du kan få ner pulsen snabbare mellan hindren.

Greppstyrka i händer och fingrar är bra att träna upp. Många av hindren utgörs av att du ska hänga eller förflytta dig med hjälp av händerna eller bära tunga saker från en plats till en annan. Du kan till exempel träna på farmer's walk, dead hangs, pull-ups och användning av gripstärkande verktyg.

Överkroppsstyrka är viktigt för att klara av många av hindren så lägg in styrketräning med pull-ups, push-ups, burpees och armhävningar. Bygg även upp din core med bra rygg- och magmuskulatur för att klara alla övningar men också orka ett långt OCR-lopp.

Cross-Fit är en bra träningsform för dig som vill köra Obstacle Course Racing. En del WODs är väldigt lika vissa moment som förekommer på OCR-banor.

Hinderbanor i Sverige

Hinderbana i Sverige

Hinderbanorna vid OCR-tävlingar är mobila och monteras upp i samband med tävlingar. Toughest till exempel är en turnerande tävling som anordnas på flera orter i Sverige. Enda sättet att träna på en sån bana är att anmäla sig till ett lopp och springa.

Vill du träna på fasta hinderbanor som byggts upp för permanent träning och tävling? Orter med militär verksamhet har ofta hinderbanor som kan vara öppna för allmänheten att nyttja. Faktum är att Military Fitness ligger väldigt nära Obstacle Course Racing.

Ort Plats Hinder Länk
Borås Kransmossen 21 st Länk
Övervåla Sportvägen 20 st Länk
Umeå Arabiedungen 13 st Länk
Östersund Frösö Park ? Länk

Utmanande alternativ till OCR-löpning

Gillar du såna här tuffa utmaning finns det flera alternativ och närliggande tävlingsformer till OCR-löpning. Du kan till exempel kolla närmare på Mud Runs, Adventure Racing, Multisport, Boot Camp Training och Ninja Warrior Training. Även Parkour är en tränings- och tävlingsform som innefattar allround fysisk kondition och styrka.

Exempel på skor för OCR

  • OCRxCTM M

    OCRxCTM M
    1400 kr
    Läs mer här
    OCRxCTM är en terränggående löparsko med perfekt kombination av låg vikt, flexibilitet och support för att erövra världens tuffaste banor inom Obstacle Course Racing. Skon har en marknära, smidig och robust profil som ger målmedvetna atleter perfekta förutsättningar att prestera maximalt när det gäller som mest oavsett förhållanden. - Ovandelen är förstärkt med ett skelett i KPU, vilket ger en flexibel förstärkning i mellanfoten, slitstark tåbox, stabilitet i hälen samt lateral förstärkning anpassad för att skydda vid repklättring - Hydrain dräneringssystem i mellansulan som snabbt tömmer skon på vatten - Slitstark yttersula med dubbla lager av dobbar för optimalt grepp på varierande underlag - X-format mönster under framfoten för att ge optimalt grepp i ojämn terräng - Ergonomiskt formad häl som eliminerar skav, blåsor och tryck längs akillessenan - Halv innersko som ger tight passform för optimal prestationsförmåga - Drop: 5 mm

  • Icebug Acceleritas8 Women's RB9X - Ocean/Orange

    Icebug Acceleritas8 Women's RB9X - Ocean/Orange
    1499 kr
    Läs mer här
    Den ultimata skon för minimalisten och ett måste för den äventyrliga löparen såväl som för dig som kör swimrun eller OCR. Med sin låga vikt och en luftig och följsam överdel i bluesign®-certifierad polyestermesh ger Acceleritas känslan av att springa barfota. Eller så nära barfota du kan komma i en trailsko med skydd för väta och vassa stenar i underlaget. Acceleritas absorberar minimalt med vatten – en helt avgörande faktor för en sko med naturens alla element som arbetsområde – och skons våtvikt är nästan lika låg som dess torrvikt. Hälkappan är mjuk och dess höjd är sänkt bak för att öka komforten för hälsenan. En flexibel mellansula och låg profil hjälper till att främja fotens naturliga rörelsemönster, vilket också den här versionens något rymligare tåbox bidrar till. Yttersulan är tillverkad i vårt slitstarka RB9X™-gummi och har optimerats för att greppa på hårda, mjuka, torra och våta underlag. Det har vi lyckats med genom ett aggressivt mönster där lera leds iväg ut åt sidorna i diagonala kanaler enligt samma princip som gör att traktordäck greppar. För vad: Traillöpning, orientering, swimrun, OCR, agility Därför gjorde vi skon: Vi ville utveckla en minimalistisk löpsko med maximal känsla. Så lätt som möjligt med bra grepp i lera.

  • OCRxCTM Speed M

    OCRxCTM Speed M
    1500 kr
    Läs mer här
    OCRxCTM Speed är en avancerad löparsko för högpresterande atleter inom traillöpning och Obstacle Course Racing. Denna tekniskt avancerade löparsko är en dramatisk utveckling av den prisbelönta OCRxCTM-plattformen. Skon är designad för löpning i högt tempo samtidigt som den ger den stabilitet och funktion som krävs för att forcera tuff skogsterräng och världens mest krävande banor inom Obstacle Course Racing. Bra grepp, effektiv dränering och lätt men ändå slitstark ovandel i nylon göra denna sko till en perfekt följeslagare i tuffa förhållanden. CTM - innovation i världsklass CTM står för Craft Tailored Motion och innefattar de mest avancerade materialen och de senaste innovationerna för de mest krävande atleterna. Ett naturligt val när maximal funktion, suverän respons och låg vikt är högsta prioritet. - Lätt, snabbtorkande/lättrengörande överdel i nylon - Slitstarkt material i tå och hål som skyddar mot elementen - ARC Foam-mellansula med responsiv dämpning - Hydrain

  • OCRxCTM Speed W

    OCRxCTM Speed W
    1500 kr
    Läs mer här
    OCRxCTM Speed är en avancerad löparsko för högpresterande atleter inom traillöpning och Obstacle Course Racing. Denna tekniskt avancerade löparsko är en dramatisk utveckling av den prisbelönta OCRxCTM-plattformen. Skon är designad för löpning i högt tempo samtidigt som den ger den stabilitet och funktion som krävs för att forcera tuff skogsterräng och världens mest krävande banor inom Obstacle Course Racing. Bra grepp, effektiv dränering och lätt men ändå slitstark ovandel i nylon göra denna sko till en perfekt följeslagare i tuffa förhållanden. CTM - innovation i världsklass CTM står för Craft Tailored Motion och innefattar de mest avancerade materialen och de senaste innovationerna för de mest krävande atleterna. Ett naturligt val när maximal funktion, suverän respons och låg vikt är högsta prioritet. - Lätt, snabbtorkande/lättrengörande överdel i nylon - Slitstarkt material i tå och hål som skyddar mot elementen - ARC Foam-mellansula med responsiv dämpning - Hydrain