Ont på utsidan av foten av löpning
Att drabbas av smärta på utsidan av foten är vanligt inom idrotter med monotont upprepande rörelsemönster som löpning. Värken kan smyga sig på eller komma väldigt plötsligt och det finns flera delar på utsidan av foten som kan vara skadad. I den här artikeln går vi igenom fotens uppbyggnad så att du kan härleda vad som gör ont på utsidan av din fot.
Smärta på utsidan av foten vid löpning kan bero på överbelastning, peroneustendinos, stressfraktur eller felaktig löpteknik. Vanliga orsaker inkluderar svaga muskler, dåliga skor eller ökad träningsintensitet. Behandlingen omfattar vila, korrekt skoval, stretching och styrketräning för att stabilisera foten.
Fotens anatomi på utsidan
Som du kan se på bilden över fotens anatomi på utsidan finns det många olika leder, ben, senor och ligament som alla bidrar till fotens rörelser. Senorna på utsidan stabiliserar fotleden och hjälper till vid frånskjut när vi springer eller går.
Hård belastning av senor som Inferior fibular retinaculum eller Fibularis tertius tendon kan leda till irritation, inflammation och värk, vilket kan resultera i fibularis tendinit, som gör ont när vi springer eller efter.
Det är mycket vanligare att det är just ligamenten som smärtar och alltså inte själva fotknölen Malleolus lateralis. Om du råkat ut för en malleolfraktur vill du inte ens stödja på foten och det är inte den smärtan vid försöker reda ut i denna artikel.
Peroneustendinos
När du upplever värk vid yttre fotknölen har du troligtvis Peroneustendinos, en inflammation i senorna på utsidan av underbenet och fotleden. Smärtan kommer smygande och orsakas ofta av överbelastning eller skada.
Smärtan är värre på morgonen och i början av ett träningspass men kan avta efter uppvärmning. Den återkommer igen efter träningspasset och kan bli värre och värre för varje dag om du inte vilar.
Behandling av peroneustendinos går ut på att minska belastningen så att senorna hinner återhämta sig och att inflammationen försvinner.
En anledning till att du drabbas kan vara att du har svaga fotmuskler kring de överbelastade senorna. Därför bör du jobba förebyggande med att göra till exempel excentriska tåhävningar. Högt fotvalv (Pes cavus) kan också vara en bidragande orsak och då kan skoinlägg med fotvalvsstöd vara värt att prova.
Fotledsstukning
En stukning ger omedelbar smärta och skiljer sig alltså från långsamt stegrande inflammation. De yttre ligamenten på fotleden kan skadas vid löpning ifall vi kliver snett med mycket kraft på foten.
Den här skadan kan du läsa mer om och det är viktigt att till exempel känna till vilka åtgärder du ska ta till som akutinsats vid fotledsstukning.
Fotledsdistorsion
Så mycket som 25% av alla idrottsskador är fotledsdistorsioner. Skadan uppstår till exempel när idrottaren trampar snett, foten viks inåt och ledbandet går av. Det är i 60% av fallen lig. fibulotalare anterior som skadas och även ledkapseln.
Symptom är stark smärta, svullnad och inre blödning som alla förvärras vid belastning av fotleden. Det är ovanligt att skelettet går sönder hos friska vuxna. Växande ungdomar och äldre med osteoporos kan det dock vara befogat med röntgen för att se så inte ben har gått sönder i samband med skadan.
En orsak till att idrottare råkar ut för detta är för dåliga skor, kombinerat med otränad fotledsmuskulatur. Förebyggande åtgärder och träningen efter att skadan läkt är styrketräning av musklerna kring fotleden.
Balansplatta är ett bra träningsredskap som alla löpare borde ha hemma och använda i sin träning.
Thunder Fitness Balansplatta