Powerwalk
En powerwalk är en rask promenad där fokus ligger på att öka puls och förbränning utan att springa. Att röra på sig är viktigt för ett hälsosamt liv, men behöver du verkligen springa och ta ut dig helt och hållet? I den här artikeln får du lära dig mer om en skonsammare träningsform, som i folkmun kallas för powerwalk.
Högre puls med powerwalk tempo än promenad
Det finns många forskningsstudier som visar att vi får bäst hälsoeffekter om vi får upp pulsen när vi tränar. Det får du inte vid vanlig promenad då pulsen i regel inte når högre än 100. Vid Powerwalk, promenad i raskt tempo, får du upp pulsen högre än så och därmed en bättre träningseffekt.
Populära metoder för att göra promenaden mer ansträngande är att använda gångstavar eller viktväst. Det finns gåstavar med justerbart motstånd som gör att dina armmuskler också får jobba.
Viktväst gör hela rörelsen tyngre, vilket kommer att synas på pulskurvan. Om du har en pulsklocka kan du enkelt se hur mycket din puls stiger när du varierar vikten i västen.
En del vill påstå att man måste hålla sig till ett tempo på 7-8 km/h för att få kalla det för powerwalk. Om du har pulsmätare är det en rekommendation att försöka ligga på mellan 55-65% av din maxpuls.
Har du inte koll på din maxpuls kan du räkna med den förenklade formeln "225 - Din Ålder". Är du 40 år blir alltså den uträknade maxpulsen 186 och 60% av det motsvarar en puls på 112 för ett bra promenadtempo / powerwalk.
Powerwalk på löpband
Även om det är extra stärkande att få vara ute i naturen och röra på sig är det inte alltid möjligt. Det kanske är ishalka eller så spöregnar det ute och då är det ju bättre att träna inomhus, så att träningen blir av.
Det går hur bra som helst att powerwalka på ett löpband. Där kan du ju även öka motståndet genom att höja lutningen och det bidrar till högre puls automatiskt.
Ett tips för dig som vill köpa ett gåband för powerwalk och som har begränsat med bostadsutrymme är att kolla in exempel på ett litet gå- eller löpband. Det finns flera såna modeller som enkelt kan förvaras under en säng, en soffa eller hopvikt i en garderob.
Lägre skaderisk vid powerwalks än löpning
Löpning på hårt underlag och särskilt i hög fart medför ganska hög belastning på leder, senor och knän. Den som ofta drabbas av löparskador eller har mycket övervikt får bra effekt av att köra powerwalks istället. Du kan få rätt bra konditionsträning om man successivt ökar motståndet med vikter.
Belastningen är långt ifrån lika vid powerwalking som den är för löpsteg som har hög impakt. Därför är det en bra träningsform för konditionsträning.
Fettförbränning vid powerwalk
Det är många som förespråkar powerwalk (intensiv promenad) för att bränna fett och gå ner i vikt. Om man jämför det med jogging är kaloriförbrukningen inte lika hög så det kan diskuteras om hur effektiv powerwalking egentligen är. Det längre tid att bränna lika många kalorier som vid en joggingtur på några kilometer.
MEN, eftersom det viktigaste för de allra flesta som vill gå ner i vikt är att faktiskt utföra aktiviteten så är raska promenader på daglig basis jättebra. Den som överanstränger sig och springer för mycket kan riskera skada och då tvingas till inaktivitet. Ett bra tempo på powerwalk är en mycket bra start.
Höj pulsen och promenera med gångstavar
Ett sätt att höja upp pulsen på är att gå med gångstavar. Dels kan man använda de för att trycka ifrån med armarna, men den extra vikten kommer också att märkas när man lyfter och pendlar med stavarna. Om det höjer pulsen med 5-10 slag per minut kommer det att öka den totala energiåtgången och bli en riktig powerwalk jämfört med promenad.
-
Leki Neotrail FX.One Superlite
1515 kr
Läs mer härDessa stavar packas ner till en längd på bara 35 cm, och de är lätta att packa med sig. Tack vare kolfiberslangen är de också imponerande lätta. - Lock Security Strap Skin 4.0-remmar för superlåg vikt och bra användningskomfort - RTC Lite-handtag, med ett förlängt skum undertill för variation i grepp - Superlätta Trail Running-korgar - Vikt: 131 g/st - Supertuffa tips för lång livslängd I priset ingår två stolpar. -
Urberg Rubber Tips Black
79 kr
Läs mer härRubber Tips från Urberg är två stycken gummitoppar som du kan ha i reserv till dina vandringsstavar. Topparna skyddar stavens spets när du går på hårt underlag. -
Leki Ultratrail FX.One Superlite
1733 kr
Läs mer härDessa stavar packas ner till en längd på bara 35 cm, och de är lätta att packa med sig. Tack vare kolfiberslangar är de också imponerande lätta - den här modellen är nästan 50 % lättare än de flesta stavar. Remmen är helt enkelt fantastisk: när du väl har tagit på dig själva remmen kan du klicka in och ut den ur handtagen utan att behöva öppna remmarna. - Lock Security Strap Skin 4.0-remmar för superlåg vikt och bra användningskomfort - Korkhandtag - Superlätta Trail Running-korgar - Vikt: 137 g/st - Supertuffa tips för lång livslängd I priset ingår två stolpar. -
Swix Trail Basket Black
65 kr (100 kr)
Läs mer härTrail Basket från Swix är två stycken trugor för dina vandringsstavar. Flexi-trugsystem är ett utbytbart system som gör att du snabbt kan byta truga i spåret. Skruva bara av trugan och välj den truga som passar bäst till de aktuella förhållandena. Passar tillsammans med Ferrule Trekking spetsen.