Pronation & Supination vid Löpning

Löpsteget när foten träffar marken kan beskrivas med termer som pronation, supination och neutralt. I den här artikeln kommer du att lära dig analysera och se vilket löpsteg du har och vilka löparskor och inlägg som finns att använda.

Fotisättningen i löpsteget

När foten träffar marken vid löpning kan fotledens vinkel vara på tre olika sätt. Man pratar om begreppen pronation och supination. Däremellan finns en helt rak fotisättning som kallas neutral fotisättning. Detta förklaras enklast med en bild:

Pronation, neutralt, supination, vinklar vid fotisättningFrån vänster till höger: pronation, neutral och supination

Inget av fotisättningarna är felaktigt så bara för att du har ett pronerande löpsteg behöver du inte träna bort det på nåt vis. Däremot kan du uppleva olika besvär som kan avhjälpas med rätt anpassade skor eller inlägg.

Innehåll i artikeln

Vad är pronation?

Ett pronerande löpsteg innebär att foten rullar inåt vid isättningen, så att belastningen fördelas över fotens insida. Det är ett vanligt löpsteg, men överpronation kan leda till skador om foten rullar för mycket inåt, vilket kräver korrigerande skor eller inlägg.

För att visa hur det ser ut kan du titta på bilden här nedan som visar fotisättning med pronation. Där ser du hur undersidan av fotbladet har rört marken samt en pil som visar den diagonala fördelningen av kraften från/mot underlaget.

Pronation fotsula
Fotsulan vid pronerande fotisättning

Ungefär 80% av alla människor pronerar och de allra flesta har inga problem. Även personer som har neutrala löpsteg har en viss pronation och den brukar då ligga på mellan 6-8 grader uttryckt som pronationsvinkel.

Överpronation är det när vinkeln är över 12 grader och ett sådant löpsteg ökar risken för överbelastning. Vanliga problem är smärta i höft och rygg som en följd av obalans. En vanlig kombination är att personer med lågt fotvalv eller plattfot också har ett pronerande till överpronerande löpsteg.

Pronationssulor & inlägg vid överpronation

  • Skoinlägg pronationsstöd

    Skoinlägg pronationsstöd
    159 kr (199 kr)
    Läs mer här
    Skoinlägg med pronationsstödVisste du att 50-60 % av oss pronerar när vi går? Pronation är normalt, men överpronation kan orsaka obehag, smärta och belastning i fötterna. Våra stabiliserande&hellip:

  • Skoinlägg pronation

    Skoinlägg pronation
    159 kr (199 kr)
    Läs mer här
    Skoinlägg mot pronationVisste du att 50-60 % av oss pronerar? Pronation är normalt, men överpronation kan orsaka smärta i framförallt fötter men även höft och rygg.Dessa skoinlägg motverkar&hellip:

  • Hålfotsinlägg pronation

    Hålfotsinlägg pronation
    279 kr (349 kr)
    Läs mer här
    Korrigerar ett pronerande stegHar du ont under fötterna? Behöver du ett par hålfotsinlägg som ger stöd och minskar pronation?Dessa hålfotsinlägg minskar pronation i fötterna. Drygt 70% av oss&hellip:

Överpronation kan motverkas genom att använda iläggssulor (pronationssulor). Sulan med pronationsstöd gör att foten positioneras om i ett lätt supinerat läge för att få ett rakare steg. Den här typen av sulor finns att köpa på vissa apotek, hos sportbutiker och är lättast att få tag på online. En butik vi kan rekommendera är » Fotbutiken.

Löparskor med pronationsstöd

  • Joe Nimble Women's NimbleToes Road Addict Black Knitted

    Joe Nimble Women's NimbleToes Road Addict Black Knitted
    1595 kr
    Läs mer här
    Women's NimbleToes Road Addict från Joe Nimble är löparskor för damer som föredrar att springa på asfalt och hårda vägar. Den breda, anatomiska tåboxen låter tårna sprida ut sig och ger naturlig stabilitet i både nedslaget och fråntrampet. Det förhindrar överpronation utan att någon extra uppbyggnad behövs inuti skorna. Mellansulan med 10 mm EVA och noll drop ger en perfekt balans mellan dämpning, flexibilitet och direkt markkontaktYttersulan säkerställer ett ordentligt grepp på asfaltDen stickade ovansidan i en sömlös design ventilerar ut överskottsvärmeFörstärkt tåToefreedom® tekniken med en bred läst och tåbox ger naturlig stabilitet

  • Joe Nimble Men's NimbleToes Trail Addict Tinted Orange

    Joe Nimble Men's NimbleToes Trail Addict Tinted Orange
    1695 kr
    Läs mer här
    Men's NimbleToes Trail Addict från Joe Nimble är terränglöparskor för herrar som springer både på och utanför stigarna. Den breda, anatomiska tåboxen låter tårna sprida ut sig och ger naturlig stabilitet i både nedslaget och fråntrampet. Det förhindrar överpronation utan att någon extra uppbyggnad behövs inuti skorna. Mellansulan med 10 mm EVA och noll drop ger en perfekt balans mellan dämpning, flexibilitet och direkt markkontaktYttersulan med dubbar i olika riktningar säkerställer ett ordentligt grepp i all terrängOvansida i slitstark rip-stop meshFörstärkt tåToefreedom® tekniken med en bred läst och tåbox ger naturlig stabilitet

  • V175 Lite II W

    V175 Lite II W
    1400 kr
    Läs mer här
    Lätt löparsko med responsiv stötdämpning, bra flexibilitet och stöd för ett neutralt löpsteg. Perfekt för både intervall- och distanspass. V175 Lite bygger på den unika GATE-teknologin och ger ett bra driv vid både snabba träningspass och längre löprundor. Modellen har en aerodynamisk form och perfekt balans mellan flexibilitet och stöd för ett neutralt löpsteg (normal pronation). GATE-teknologin (Grip, Anatomical shape, Torsion, Energy return) har utvecklats för att ge optimal passform, grepp och responsiv stötdämpning. Suveränt grepp Vibram Megagrip yttersula ger bra grepp på både våta och torra underlag och ser till att du kan ha ett smidigt och kraftfullt löpsteg i alla förhållanden. Sulans unika gummiblandning säkerställer att energin i löpsteget omvandlas till en framåtriktad rörelse. Resultatet är snabbare, säkrare och effektivare löpning. Anatomisk passform Skon är byggd på en läst som följer fotens naturliga form och kontur. Teknologin innefattar även anatomisk tåbox samt

  • Joe Nimble Men's NimbleToes Road Addict Black Knitted

    Joe Nimble Men's NimbleToes Road Addict Black Knitted
    1595 kr
    Läs mer här
    Men's NimbleToes Road Addict från Joe Nimble är löparskor för herrar som föredrar att springa på asfalt och hårda vägar. Den breda, anatomiska tåboxen låter tårna sprida ut sig och ger naturlig stabilitet i både nedslaget och fråntrampet. Det förhindrar överpronation utan att någon extra uppbyggnad behövs inuti skorna. Mellansulan med 10 mm EVA och noll drop ger en perfekt balans mellan dämpning, flexibilitet och direkt markkontaktYttersulan säkerställer ett ordentligt grepp på asfaltDen stickade ovansidan i en sömlös design ventilerar ut överskottsvärmeFörstärkt tåToefreedom® tekniken med en bred läst och tåbox ger naturlig stabilitet

Vad är supination?

Supination är när foten rullar utåt vid isättning under gång eller löpning. Detta innebär att belastningen hamnar på fotens ytterkant. Överdriven supination kan leda till problem som stukningar och obalans, och kan kräva speciella skor för bättre stöd.

Ett supinerande löpsteg tar frånskjut med utsidan av framfoten. Isättningen är fortfarande utsidan av hälen och den som supinerar väldigt mycket kan ses vara hjulbent.

Personer med supinerande fotisättning ska välja skor med mycket dämpning, snedställda hälkuddar och kanske inlägg med neutralt stöd. Supinationskuddar ger en upphöjning på insidan av skon och ställer foten i en mer neutral position.

Se Fotbutikens utbud

En viss supination brukar inte ge upphov till några problem. Överdriven supination däremot kan leda till överbelastningsskador. Eftersom fötterna består av en komplex uppsättning med hela 26 ben, 108 ledband och 57 leder är det ju meningen att vi ska använda alla delarna.

Långvarig och överdriven supination innebär att vissa av fotens delar måste jobba överdrivet mycket jämfört med andra. De blir utslitna och trötta medan oanvända leder och muskler inte underhåller styrkan och motståndet.

Neutrala löparskor med mycket dämpning vid supinerande löpsteg

  • Saucony Ride 15 W Wide

    Saucony Ride 15 W Wide
    1143 kr
    Läs mer här
    USA storleksnumrering Ett pålitligt och mycket bekvämt val även för långa löpturer. Denna femtonde version är lättare än sin föregångare, men har ändå bättre stötdämpning. Hälen och basen har designats om: gångarten är stabilare och mer balanserad. 360º passformen gör att Ride 15 sitter som en... handske. Deras 8 mm fall hjälper även avslappnade löpare att projicera sin styrka framåt. - Bred sista modell - För ett neutralt steg - Mellansulans PWRRUN-skum är något mjukare än andra EVA-skum, men har fortfarande en bra löpkänsla – Tack vare FORMFIT-konstruktionen sitter skorna tätt runt hela innersulan – Ytmeshtyget är styvt och flexibelt på precis rätt ställen, vilket förbättrar både passform och löpkomfort - Bashöjd 32 mm, spetshöjd 24 mm, fallhöjd 8 mm – TRIFLEX yttersula har en väldigt flexibel struktur - Vikt 277 g Det är en bra idé att kombinera åkturen med antingen Triumph (starkt dämpad) eller Kinvara: Enligt en studie minskar jogging med mer än ett par skor skaderisken med upp till 38 %. Kinvara är ett alternativ för den hårt arbetande löparen, medan Triumph är ett graciöst alternativ för långlopp.

  • Saucony Ride 15 Wide

    Saucony Ride 15 Wide
    1143 kr
    Läs mer här
    USA storleksnumrering Ett pålitligt och mycket bekvämt val även för långa löpturer. Denna femtonde version är lättare än sin föregångare, men har ändå bättre stötdämpning. Hälen och basen har designats om: gångarten är stabilare och mer balanserad. 360º passformen gör att Ride 15 sitter som en... handske. Deras 8 mm fall hjälper även avslappnade löpare att projicera sin styrka framåt. - Bred sista modell - För ett neutralt steg - Mellansulans PWRRUN-skum är något mjukare än andra EVA-skum, men har fortfarande en bra löpkänsla – Tack vare FORMFIT-konstruktionen sitter skorna tätt runt hela innersulan – Ytmeshtyget är styvt och flexibelt på precis rätt ställen, vilket förbättrar både passform och löpkomfort - Bashöjd 32 mm, spetshöjd 24 mm, fallhöjd 8 mm – TRIFLEX yttersula har en väldigt flexibel struktur - Vikt 277 g Det är en bra idé att kombinera åkturen med antingen Triumph (starkt dämpad) eller Kinvara: Enligt en studie minskar jogging med mer än ett par skor skaderisken med upp till 38 %. Kinvara är ett alternativ för den hårt arbetande löparen, medan Triumph är ett graciöst alternativ för långlopp.

  • Gel-Excite 9, Black/White, 44

    Gel-Excite 9, Black/White, 44
    799 kr (1000 kr)
    Läs mer här
    Ett sportigt måste. Drop: 10 mmVikt: 270 gTeknologi: Rearfoot Gel?Komfort: Ortholite® SocklinerMellansula: Guidance Line®Stötdämpning: Amplifoam?Neutrala löparskor med bra stötdämpning och&hellip:

  • Hoka Women's Bondi 8 Wide Black / White

    Hoka Women's Bondi 8 Wide Black / White
    2199 kr
    Läs mer här
    Men's Bondi 8 är maximaldämpade löparskor för herr från Hoka som passar dig som vill ha en riktigt bekväm sko. Detta är en av Hokas riktiga arbetshästar, som har utvecklats hela tiden och så även denna gång med Bondi 8. Nu med mjukare och lättare skum samt en extended heel-geometri. Den mjuka häldelen ger ett välbalanserat steg i häl till tå övergången, och den vadderade plösen ger extra komfort. Bondi 8 har en symmetrisk fotbädd med neutral stabilitet som ger allt du behöver utan onödig vikt. Dämpningen är designad för att ge ett förlåtande och bekvämt löpsteg så att du orkar springa längre, snabbare. En lätt och välbalanserad löparsko med god dämpning och en slitstark yttersula. Foder med 40 % återvunnen polyester Ortholite®-hybrid strumpliner av 100 % återvunnen polyester Mesh på ovandelen i 50 % återvunnen polyester Strobel av 87 % återvunnen polyester Hokas löparskor är något små i storleken, se därför till att konsultera storleksguiden och mäta din fot för bästa passform.

  • V175 Lite II W

    V175 Lite II W
    1400 kr
    Läs mer här
    Lätt löparsko med responsiv stötdämpning, bra flexibilitet och stöd för ett neutralt löpsteg. Perfekt för både intervall- och distanspass. V175 Lite bygger på den unika GATE-teknologin och ger ett bra driv vid både snabba träningspass och längre löprundor. Modellen har en aerodynamisk form och perfekt balans mellan flexibilitet och stöd för ett neutralt löpsteg (normal pronation). GATE-teknologin (Grip, Anatomical shape, Torsion, Energy return) har utvecklats för att ge optimal passform, grepp och responsiv stötdämpning. Suveränt grepp Vibram Megagrip yttersula ger bra grepp på både våta och torra underlag och ser till att du kan ha ett smidigt och kraftfullt löpsteg i alla förhållanden. Sulans unika gummiblandning säkerställer att energin i löpsteget omvandlas till en framåtriktad rörelse. Resultatet är snabbare, säkrare och effektivare löpning. Anatomisk passform Skon är byggd på en läst som följer fotens naturliga form och kontur. Teknologin innefattar även anatomisk tåbox samt

  • VJ Sarva Xante 2 W

    VJ Sarva Xante 2 W
    1077 kr (1795 kr)
    Läs mer här
    Vj Sarva Xante 2 W är ett par väldämpade löparskor med rymlig läst för damer, som är utrustade med en Superior Contact-yttersula med 20 stycken dubbar av kolstål för bästa möjliga grepp om snöiga och isiga underlag. Löparskornas ovandel håller vind och vatten borta så att dina fötter håller sig varma även i extrema förhållanden. Xante 2 har en medium+-läst med mycket rum för dina tår, och är perfekta för dig med neutralt steg! Specifikation Vikt: ca 245 g Ovandel: Nylon/polyamid Yttersula: Superior Contact, 20kolstålsdubbar Mönsterdjup: 5 mm Mellansula, stack: 20 mm / 10 mm

  • Salming Trail 6 Women

    Salming Trail 6 Women
    628 kr (1695 kr)
    Läs mer här
    Salming Trail 6 Women är en utveckling av den prisbelönta terrängskon för damer Trail 5. Här möts svensk och italiensk design och teknologi när den är som bäst. The ISPO Award belönade Trail 5 med pris i kategorin 'Performance Trail Running Footwear'. Nya Salming Trail 6 Women har en helt ny design på överdelen som gör att den är både lättare och med bättre andningsförmåga än tidigare modell. Skon har en praktisk snabbsnörning för att undvika smuts och yttersulan är utrustad med Vibrams Megagrip för att ge ultimat grepp på alla typer av terräng. Mellansulan innehåller det responsiva materialet Recoil och är förstärkt med Soft-FOAM-material i hälen. Ett material som har 70 % bättre stötupptagningsförmåga än standardmaterialet EVA. Ska du satsa på en enda terrängsko är Salming Trail 6 Women det självklara valet. Specifikationer Stabilitet: Neutral Sulmönster: 4 mm Drop: 5 mm Vikt: 229 g (US 7,5) Stack: 24,5 mm hälens mitt,19,5 mm framfoten Ovandel: Lätt och hållbar mesh Mellansula: RECOIL™+SoftFOAM™ Yttersula: Vibram MegaGrip™ Foder: Mesh

  • VJ Sarva Xante 2 M

    VJ Sarva Xante 2 M
    1077 kr (1795 kr)
    Läs mer här
    Vj Sarva Xante 2 M är ett par väldämpade löparskor med rymlig läst för herrar, som är utrustade med en Superior Contact-yttersula med 20 stycken dubbar av kolstål för bästa möjliga grepp om snöiga och isiga underlag. Löparskornas ovandel håller vind och vatten borta så att dina fötter håller sig varma även i extrema förhållanden. Xante 2 har en medium+-läst med mycket rum för dina tår, och är perfekta för dig med neutralt steg! Specifikation Vikt: ca 285 g Ovandel: Nylon/polyamid Yttersula: Superior Contact, 20kolstålsdubbar Mönsterdjup: 5 mm Mellansula, stack: 20 mm / 10 mm

Observera att de neutrala löparskorna du ser här är från ett brett utbud av löparskor för olika underlag. Där finns både trailskor och asfaltsskor.