Så många steg per km
Ange din steglängd för att beräkna hur många steg du tar per kilometer eller hur många kilometer ett visst antal steg motsvarar. Det är alltså här du kan få snabbt svar på hur långt du kommer i en 100 000 steg-challenge!
Om du inte vet din steglängd läs vår guide här för att ta reda på den.
Antal steg → Sträcka
Avläs tabellen för att se hur långt dina steg motsvarar i kilometer.
| Steg | Distans (km) |
|---|
Sträcka → Antal steg
Här får du se hur många steg du tar på en viss sträcka i kilometer.
| Distans (km) | Steg |
|---|
Så tar du reda på din steglängd
Om du inte vet din exakta steglängd, finns det enkla sätt att ta reda på den. Din steglängd beror på faktorer som kroppslängd, stegfrekvens (kadens) och om du går eller springer. Här är metoder du kan använda för att mäta den:
Mät steglängden manuellt
Det enklaste sättet att mäta din steglängd är att gå eller springa en känd sträcka och sedan räkna stegen. Gör så här:
- Välj en rak sträcka, till exempel 20 meter.
- Gå eller spring sträckan i din naturliga takt och räkna antalet steg.
- Dividera sträckan med antalet steg du tog.
- Exempel: Om du tog 24 steg på 20 meter blir din steglängd 20 / 24 ≈ 0,83 meter.
Använd en löparklocka eller stegräknare
Nästan alla löparklockor och smartklockor har idag en stegräknare baserad på gyro. Om den dessutom har GPS och kan mäta distansen räknar den enkelt ut din steglängd direkt i klockan eller så visas den i träningsappen som hör till.
Har du till exempel en Garmin-klocka kan du hitta uppgifter om steglängd för varje aktivitet du loggat.
Faktorer som påverkar steglängden
Kroppslängden är korrelerad med steglängd av den enkla anledningen att benens längd påverkar hur långa steg vi kan ta rent fysiskt. En person som är lång har i regel längre ben och kan därmed ta längre steg.
Stegfrekvens (kadens), alltså hur många steg du tar per minut, påverkar också hur långa varje steg blir. Om du går 1 km i en hastighet av 5 km/h och tar 120 steg per minut har du en steglängd på 0,69 meter.
Om du istället ökar din stegfrekvens till 140 steg per minut, men fortfarande går i samma hastighet, blir varje steg kortare – 0,59 meter. På samma sätt, om du minskar stegfrekvensen till 100 steg per minut, ökar din steglängd till 0,83 meter.
Vid löpning blir steglängden ännu mer påverkad av kadens och hastighet. En erfaren löpare med en kadens på 180 steg per minut vid 12 km/h har en steglängd på 1,11 meter. Ju snabbare du springer, desto längre steg tar du – men bara upp till en viss gräns, där en högre kadens istället blir viktigare.
Underlaget du rör dig på är ytterligare en faktor som påverkar din steglängd. På platt asfalt är varje steg väldigt lika medans det i terrängen på en lite stökig stig varierar mycket.
