Walkstreak: en promenad varje dag

Daglig motion med promenader

Daglig motion kan i dess enklaste form utgöras av promenader och det har länge rekommenderats att alla bör få ihop minst 10 000 steg om dagen. Den siffran var dock tagen ganska mycket ur luften och bygger ursprungligen på en japansk reklamkampanj (1). Det har kommit andra studier om antalet steg per dag som ger minskad risk för sjukdom.

Världshälsoorganisationen WHO har riktlinjer för fysisk aktivitet och hälsa (3). De rekommenderar alla vuxna mellan 18-64 år att röra på sig i minst 150 minuter per vecka. Det motsvarar lite drygt 20 minuter per dag. Aktivitetens intensitet beskriver de som "moderate-intensity aerobic physical activity" och kanske det egentligen är mer av det som uppnås med en Runstreak. Men vi tycker att om man tar 40 minuters promenad dagligen i en walkstreak så är det minst lika bra.

Oavsett hur många steg man måste ta för att nå hälsoeffekter är väl alla ense om att daglig motion är viktigt för att hälsan. En walkstreak är därför ett väldigt bra sätt att fylla dagsbehovet av motion.

Hålla igång en walkstreak

En utmaning med motion är att hålla kontinuitet i träningen. Något som många tycker förenklar är när man tar bort valet och kvalet om man ska träna idag eller imorgon. Genom att ha en streak upplever streakare att valet försvinner. Det ska bara göras, precis som man borstar tänderna och går på toaletten varje dag. Promenaden ska göras och blir av!

Bra app för att logga walkstreak

Många gillar att logga aktivitet i olika träningsappar och självklart kan man göra det även för promenader. De mest populära apparna för löpning är Strava, Asics Runkepper och Garmin Connect. Det går även bra att använda de appar som ingår i smartphones med iOS eller Android så som Apple Hälsa eller Google Fit.

Man kan använda dessa appar direkt i sin mobil och behöver inte ha någon träningsklocka eller aktivitetsarmband. Däremot händer det att man glömmer mobilen hemma och många är vi som då känner frustration över att våra steg inte har räknats, precis som att promenaden aldrig hänt.

Med en Apple Watch eller Garmin träningsklocka alltid på armen så finns inte den risken. Klockorna håller koll på hur vi rör oss...och inte rör oss! Du kan ha klocka som din personliga tränare som påminner dig om att göra din walkstreak idag.

Hur många steg per dag ska man gå?

Nyare forskning från Gymnastik- och idrottshögskolan i Stockholm visade att det inte krävs så många steg som 10 000 för att uppnå positiva hälsoeffekter. De kom fram till att det redan vid 6000 steg per dag ger mätbara effekter (2).

I augusti 2023 kom ytterligare en ny studie över stegräkning och minskad risk för sjukdom (4). Det var en så kallad meta-analys där en grupp forskare samordnade via Johns Hopkins university school of medicine slog samman 17 olika studier för att få så mycket statistiskt stöd för skillnader som möjligt.

Där fann forskarna att det redan vid 3867 steg per dag fanns skyddande effekter för alla dödsorsaker och vid 2337 steg minskad risk att dö på grund av hjärt- och kärlsjukdomar.

Men hur långt i kilometer räknar är 10 000, 6 000 eller 2 337 steg? En vanlig steglängd hos många är 70-80 centimeter. Du kan helt enkelt då bara ta målantalet steg multiplicerat med din steglängd för att få fram hur långt du ska promenera.

Frågan du får ställa dig själv är hur många steg som du vill gå dagligen. Vill du komma undan med så lite som möjligt för minsta mätbara effekt, eller vill du förbättra din kondition och må ännu bättre på lång sikt?